Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Мандаласана

Поза Полукруга

Это упражнение раскрывает грудь и бедра, стимулирует дыхательную и нервную системы, растягивает боковые поверхности тела.
Изображения для асаны
Ардха Мандаласана - Поза Полукруга
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на колени, пальцы ног лежат на полу.
  • Выставьте правую ногу в сторону.
  • Бережно нагнитесь влево. Оперитесь левой рукой слева от корпуса, поддерживая корпус.
  • На вдохе поднимите правую руку над головой ладонью вниз
  • Стопой правой ноги давите в пол, упираясь пальцами. Тянитесь вправо рукой, растягивая правую часть тела.
  • Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.
  • Подняв руки вверх, вернитесь в исходное положение на колени, сделайте пару циклов дыхания и повторите асану в другую сторону.
Внимание
  • Не рекомендуется выполнять лицам с острой или хронической болью в коленях, руках, плечах, бедрах. При грыжах позвоночных дисков и травмах позвоночника.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены