Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Падма Макарасана

Поза Крокодила в Лотосе

Данная асана исправляет структурные дефекты позвоночного столба. В этой асане позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
Изображения для асаны
Падма Макарасана - Поза Крокодила в Лотосе
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Падмасану – Позу лотоса.
  • Совершите упор руками спереди, поднимите ягодицы и встаньте на колени.
  • Затем медленно совершите движение тазом вперед и осторожно лягте на живот.
  • Переведите руки под голову и опустите голову на руки, расслабьтесь.
  • Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выньте руки из-под головы, сделайте упор под плечами и медленно вернитесь в Падмасану. Расцепите ноги, поменяйте перекрест ног в Падмасане и повторите упражнение.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены