Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Доласана

Поза Маятника

Эта динамическая асана способствует развитию силы и гибкости рук и плеч, а также тонизирует нервы нижней части спины. Она прекрасно обеспечивает растяжку грудной клетки, обеспечивая данным образом расслабление мышц и нервов, тонизируя их в области шеи и усиливая кровообращение. Эта техника отлично подходит для раскрепощения шеи, спины и плечевых суставов.
Изображения для асаны
Доласана - Поза Маятника
Порядок выполнения упражнения
  • Станьте прямо, поставьте ноги на ширине около метра.
  • Поднимите руки и переплетите пальцы на затылке, направив локти в стороны.
  • Поверните верхнюю часть тела немного вправо.
  • Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь головой правого колена.
  • Задержав дыхание на выдохе качните верхнюю часть тела от правого колена к левому и вернитесь к правому.
  • Повторите эти движения 3 раза и со вдохом вернитесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение по 5 раз, поворачиваясь корпусом в каждую сторону и начиная наклон, то с левой, то с правой стороны.
Внимание
  • При выполнении данной позы коленки не сгибайте, ноги должны оставаться в правильном положении на протяжении всей практики.
  • При наклонах вперед делайте выдох. При раскачивании дыхание задерживайте. При возврате тела в исходное положение делайте вдох.
  • Каждое движение тела требует осознания, расслабления, и дыхания мышц нижней части спины.
  • Наклоны вперед делайте настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены