Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Джануширша Трипадасана

Поза Планки с Коленом у лба

Данная асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.
Изображения для асаны
Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой Джануширша Трипадасана – Поза Планки с Коленом у лба
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Тадасану - Позу горы.
  • На вдохе вытяните руки вверх и растяните мышцы спины.
  • На выдохе совершите полный наклон к ногам, согните немного ноги и поставьте руки на линию ног с внешней стороны стоп.
  • Совершите вдох и на выдохе либо прыжком, либо поочередным оставлением ног назад выйдите в позу Планки.
  • На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя. Вы примите Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой.
  • На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба.
  • Зафиксируйте позу на 15-20 сек. дышите равномерно.
  • На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите асану, дотянувшись левой ногой до лба. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены