Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Гомукхасана

Полупоза Головы Коровы

Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает подколенное сухожилие прямой ноги. Устраняет ригидность коленных суставов. Растягивает внешние мышцы бедер.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Жезла Ардха Гомукхасана – Полупоза Головы Коровы
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Дандасану – Позу Жезла. Выпрямите ноги и подтяните коленки вверх. Носки ног смотрят верх.
  • Поднимите и перекиньте левую ногу через правую. Согните левую ногу в колене и осторожно заведите левую ступню, подальше за правое бедро, чтобы пятка левой ноги касалась внешней части правого бедра. Ступня левой ноги должна быть обращена к потолку внутренней свой стороной.
  • На вдохе поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, и вывернув замок к потолку – хорошо вытянитесь вверх. Отпустите напряжение с боковых мышц спины и почувствуйте вытяжение позвоночника.
  • Выдохните и опустите руки за спину пальцами от себя. Спину следует держать прямой, сохраняйте небольшой прогиб в грудном отделе.
  • Медленно, по возможности, опустите грудь на согнутую ногу, движение не должно вызывать дискомфорт в коленном суставе прямой ноги.
  • Задержитесь в этом положении до одной минуты. Затем вернитесь в исходное положение Дандасана и совершите асану сгибая правую ногу.
Внимание
  • Следите за коленным суставом – не допускайте болей в нем.
  • В этой асане у некоторых практикующих будет сильно тянуться подколенное сухожилие, давление согнутой ноги на прямую ногу создает дополнительную нагрузку на растяжение, поэтому следует сосредоточиться на расслаблении области подколенного сухожилия.
  • Старайтесь спину при наклоне сохранять прямой, если тело не позволяет делать глубокий наклон, слегка надавите на согнутую ногу руками, регулируя нагрузку растяжения подколенного и тазобедренного суставов в допустимых для этого пределах.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены