Паривртта Паршваконасана II

Поза Вытянутого Перевернутого Треугольн. II

Эта поза представляет собой более сложный вариант позы Паривртта Триконасана, и поэтому она дает лучший эффект. В таком положении органы брюшной полости сжимаются сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение и лучше выводятся токсины из толстого кишечника.

Изображения для асаны

Паривртта Паршваконасана II - Поза Вытянутого Перевернутого Треугольника II

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.
На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите левую половину туловища за правое бедро, согните левый локоть и зацепитесь им за правое бедро.
Поверните туловище еще правее, упритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку.
Поверните правую ладонь к голове, вытяните руку над головой на уровне уха. Левая нога остается прямой. Поверните грудную клетку еще больше к потолку и, если возможно, посмотрите вверх.
Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, затем вдохните, поднимите левую руку, выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны и вернитесь в позу Тадасана.

Внимание

Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой.
Держите правую голень перпендикулярно полу.

Видео