Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I

Поза Растяжки Ног Лицом вверх

Асана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях, входит в релаксационный комплекс. Оказывает укрепляющее действие на все мышцы ног, поскольку во время выполнения асаны они максимально напряжены.
Изображения для асаны
Дандасана Убхая Падангуштхасана Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I - Поза Растяжки Ног Лицом вверх
Техника выполнения упражнения
  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, как в Дандасане.
  • Согните ноги в коленях и приведите стопы к ягодицам.
  • Захватите большие пальцы ног и на выдохе вытяните ноги вверх. Полностью выпрямите их, подтянув коленные чашечки к бедрам. Балансируйте на ягодицах, как можно сильнее прогибая спину.
  • Поймав равновесие, отпустите пальцы ног и захватите пятки.
  • Освоившись в этом положении, переплетите пальцы рук за стопами и балансируйте. Затем, не меняя положения ног, приведите к ним голову и корпус, удлините шею вверх и на выдохе опустите лоб на колени. Максимально вытяните вверх ноги и позвоночник. Оставайтесь в позе около 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • На вдохе отпустите стопы, согните ноги в коленях и опустите их на пол. Расслабьтесь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены