Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сету Бандха Сарвангасана II

Поза Моста

В этой асане позвоночник прогибается назад, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Также снимается напряжение с шеи, которое накапливается в ней во время выполнения всех предыдущих вариаций Сарвангасаны, если конечно ее делать после цикла перевернутых асан. Здоровый гибкий позвоночник говорит о крепкой нервной системе. А крепкие нервы — залог доровья тела и ума.
Изображения для асаны
Саламба Сарвангасана I - Плечевая Стойка Сету Бандха Сарвангасана II - Поза Моста
Техника выполнения упражнения
  • Выполните Саламба Сарвангасану I - Плечевую Стойку.
  • Как следует прижмите ладони к спине и вытяните позвоночник вверх к потолку. Согните ноги в коленях и опустите их на пол. Можно сделать это по очереди, сначала одну ногу, затем другую.
  • Затем выпрямите ноги и приставьте их друг к другу.
  • В этом положении все тело образует мост, вес которого поддерживается локтями и запястьями. Единственные участки тела, которые остаются на полу, — это задняя поверхность головы и шеи, плечи, локти и стопы. Оставайтесь в позе от 30-60 секунд. Дышите в нормальном ритме.
Изображения для асаны, облегченный вариант
Сету Бандха Сарвангасана - Поза Моста (облегченный вариант)
Внимание
  • Поднимите грудину к подбородку.
  • При выполнении асаны учитывайте, что ваши локти и запястья будут испытывать большую нагрузку, обращайтесь с ними осторожней и проведите предварительную разминку для них.
  • Можно уменьшить давление на локти и запястья. Для этого удлиняйте позвоночник в сторону шеи, плотно прижимая пятки к полу.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены