Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уттхита Сукхасана

Поза со скрещенными ногами с вытяжением

Эта поза сидя, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы и отводящие мышцы бедер. Упражнение полезно для тех, кто испытывает проблемы с коленями, так как начинается интенсивно выделяться смазка и усиливаются регенеративные процессы в этих суставах.
Изображения для асаны
Сукхасана - Поза со скрещенными ногами Уттхита Сукхасана - Поза со скрещенными ногами с вытяжением
Порядок выполнения упражнения
  • Садимся на пол удобно скрестив ноги, принимаем позу Сукхасана. Спина должна быть исключительно прямой. Вытяните позвоночник. Взгляд устремлен вперед.
  • Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны: колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.
  • Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет.
  • На выдохе вытягиваем руки вверх и расслабляем спину.
  • На выдохе опускаем руки вперед, направляем живот к ногам.
  • Совершаем наклон и вытягиваем руки как можно дальше вперед.
  • Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.
  • Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.
  • Поднимаемся медленно и открываем глаза.
  • Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану с Вытяжением вперед уже с другим перекрестом.
Внимание
  • У кого проблемы с коленями обращайте внимание на ощущения в них.
  • Не старайтесь максимально вытянуться сразу, это будет происходить в течении всего упражнения без особого напряжения. С выдохом тело само будет опускаться вниз.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены