Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Уттанасана I

Половинная поза Наклона вперед

Асана стимулирует работу органов брюшной области. Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Удлиняет переднюю поверхность корпуса.
Изображения для асаны
Ардха Уттанасана I - Половинная поза Наклона вперед
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в Тадасану
  • На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу по обеим сторонам от стоп.
  • На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице.
  • Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи.
  • Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены