Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Бхекасана

Половинная поза Лягушки

Эта поза укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Вытягивает всю переднюю часть тела: лодыжки, бедра, паха, живот, грудную клетку, шею и разгибающие мышцы. Способствует поднятию Кундалини. Оказывает благоприятное воздействие на органы брюшной полости.
Изображения для асаны
Ардха Бхекасана - Половинная поза Лягушки
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на живот. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
  • Согните правое колено и переместите пятку его по направлению к ягодице, затем, поддерживая себя с помощью левого предплечья, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны. Разверните согнутую руку так, чтобы ладонь касалась верхней части стопы, а пальцы рук были направлены к голове. Продвиньте ладонь ниже и направьте пальцы ноги и пятку к полу. Когда колени и лодыжки станут более подвижными, Вы сможете коснуться пятками пола.
  • Поднимайте грудную клетку вверх.
  • Задержитесь в позе 15-40 секунд. Не задерживайте дыхание.
  • С выдохом отпустите стопу, выпрямите ноги, опустите руки и корпус и расслабьтесь.
  • Проделайте тоже самое с другой ногой.
  • По мере того, как бедра будут становится более гибкими, вы сможете попробовать выполнить полную позу на обе ноги одновременно.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены