Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ананда Баласана

Поза Довольного Ребенка

Эта асана чрезвычайно полезна для тазобедренных суставов. Она производит массаж бедренной области и тонизирует мышцы бедер. Помогает избавиться от стресса и усталости.
Изображения для асаны
Ананда Баласана - Поза Довольного Ребенка
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу.
  • С вдохом захватите руками внешние стороны стоп.
  • Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.
  • Держите лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Мягко давите ногами на руки (или ремень), а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
  • Старайтесь бедра подтягивать к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник.
  • Удлиняйте шею, уводя макушку головы от задней поверхности шеи.
  • Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом расслабьте ноги и расслабитесь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены