Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Адхо Мукха Врикшасана

Стойка на руках

Асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот. Улучшает чувство равновесия. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе.
Изображения для асаны
Адхо Мукха Врикшасана - Стойка на руках
Порядок выполнения упражнения
  • Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 25–30 см. от стены.
  • Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
  • Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.
  • На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
  • Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.
  • Уберите ноги от стены, удерживая равновесие. Задержитесь в позе на 10-30 сек.
Внимание
  • Перед выполнением асаны следует произвести разминку кистей и запястий.
  • Не рекомендуется выполнять асану с травмами спины, позвоночника, шеи и при проблемах с давлением.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены