Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Падмасана в Ширшасане

Поза Лотоса в стойке на Голове

В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. Область брюшной полости становится свободнее, что способствует пищеварению.
Изображения для асаны
Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в Ширшасану.
  • Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания.
  • Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.
  • Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. При этом: оба колена направлены в потолок, сдавливайте колени и бедра, приближая их друг к другу, напрягайте мышцы бедер, держите грудь расширенной.
  • Выдохните, высвободите левую ногу и выпрямите ее, а затем правую ногу.
  • Повторите позу с другим перекрестом ног, дыша нормально, выполняя все пункты, указанные выше, и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.
Внимание
  • Асану желательно выполнять при опоре на стену, если не получается сделать ее самостоятельно.
  • Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника и колени - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены