Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Самаконасана I

Поза Прямого Угла

Асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Устраняет любые деформации в области поясницы. Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи. Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.
Изображения для асаны
Самаконасана I - Поза Прямого Угла
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на пол в Упавиштха Конасану позу Широкого угла.
  • Втяните мышцы ног и разведите их немного шире. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания.
  • Помогая себе руками, заверните мышцы бедер внутрь, а затем уведите седалищные кости назад и в стороны друг от друга.
  • На выдохе удлините копчик, ощущая, что вы как бы врастаете корнями в землю.
  • Полностью вытяните ноги от бедер до кончиков пальцев, и прижмите их заднюю поверхность к полу.
  • Чтобы развести ноги шире, опустите правую руку на пол перед тазом, а левую за копчиком.
  • Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Разверните бедра наружу, направьте копчик вниз и опустите таз на пол.
  • Затем опустите кончики пальцев рук на пол за бедрами, оттолкнитесь ими от пола и удлините боковые части корпуса, втяните лопатки и раскройте область сердца.
  • Если вы сможете удержать равновесие и также удержать положение ног на том же месте, то можете сложить руки в намасте мудру.
  • Прижмите ноги и седалищные кости к полу, а корпус удлините вверх, раскрывая грудную клетку.
  • Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Работайте ногами таким образом, чтобы не оставалось пространства между полом и коленями.
Изображения для асаны
Самаконасана I - Поза Прямого Угла
Внимание
  • Не отчаивайтесь если не получается асана полностью - полный вариант асаны во многом зависит от природной гибкости.
  • Асану легче выполнять после хорошей разминки ног.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены