Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Потягивание пятками

Проработка позвоночника

Оживляет кровоснабжение в ногах, тонизирует нервную систему, восстанавливает нормальную работу нервов пояснично-крестцовой области позвоночника, помогает при болях в спине. Обычно это упражнение выполняется первым после сна, лежа в постели.
Изображения для упражнения
Потягивание пятками
Порядок выполнения упражнения
  • Лечь на спину, руки расположить на полу по бокам тела.
  • Потянуть левую ногу пяткой вперед, напрягая все мышцы этой ноги. Удерживать напряжение от 1 до 3 секунд, после чего с выдохом расслабить ногу.
  • Аналогично потянуть правую ногу пяткой вперед.
  • Потянуть две ноги вместе, одновременно напрягая их и вытягивая пятки. Через 2-3 сек. Расслабиться.
  • Поочередное потягивание каждой ноги в отдельности и двух ног вместе составляет один цикл. Выполнить от 5 до 10 циклов.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены