Сурья Бхедана Пранаяма

Дыхание

Упражнение вентилирует и укрепляет легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. При выполнении этой пранаямы, благодаря прижатию ноздрей, легким приходится работать больше, чем в Удджайи. В Сурья Бхедане легкие наполняются медленнее, равномернее и полнее, чем в Удджайи. Сурья Бхедана улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.
Согнуть правую руку в локте. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу.
Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
Большим пальцем правой руки прижать жировую ткань с правой стороны так, чтобы наружный край правой ноздри стал параллельным нижнему краю хрящевой перегородки.
Большой палец нужно согнуть в верхнем суставе, а кончик его расположить под прямым углом к носовой перегородке.
Теперь вдыхать медленно и глубоко, управляя правой ноздрей с помощью кончика большого пальца (ближе к ногтю). Наполнить легкие полностью (пурака).
Затем закрыть правую ноздрю, чтобы теперь обе ноздри были блокированы.
Задержать дыхание примерно на 5 секунд (ангара кумбхака), выполняя в это же время Мула Бандху.
Полностью блокируя правую ноздрю, частично приоткрыть левчо ноздрю и выдыхать через нее медленно и глубоко (речака).
Во время выдоха регулировать вытекание воздуха из левой ноздри, изменяя давление безымянного пальца и мизинца так, чтобы наружный край левой ноздри был параллелен перегородке. Давление должно осуществляться внутренней стороной кончиков пальцев (дальше от ногтей).
Так завершается один цикл Сурья Бхедана Пранаямы. Повторять циклы подряд в течение 5-10 минут в соответствии с возможностями.
После завершения пранаямы лечь в Шавасану

Внимание

Все вдохи в Сурья Бхедане делаются через правую ноздрю, все выдохи - через левую.
На протяжении всего процесса прохождение воздуха ощущается кончиками пальцев и носовыми мембранами в том месте, где осуществляется давление. Прохождение воздуха производит звук, подобный свисту воздуха, просачивающегося из щели в велосипедной шине. Этот звук следует сохранять постоянным, варьируя давление на ноздри.
Глаза, виски, брови и кожа лба должны оставаться совершенно пассивными, не обнаруживая никаких признаков напряжения.
Ум должен быть полностью поглощен прислушиванием к правильности звука, издаваемого проходящим через нос воздухом, и поддержанием надлежащего ритма дыхания.
Все вдохи и выдохи должны быть равной продолжительности. Нельзя форсировать ни вдохи, ни выдохи. Все время должен сохраняться ровный медленный ритм дыхания.
Часто бывает, что проходы ноздрей неодинаковы: одна ноздря может быть шире, другая - уже. В этом случае следует регулировать давление пальцев. Иногда правая ноздря бывает полностью блокированной, а левая чистой. Тогда вдохи можно производить только через левую ноздрю, а выдохи только через правую. С течением времени, благодаря воздействию пальцев, правая ноздря очистится, и вдох через нее станет возможным.
Эта пранаяма полезна для страдающих пониженным давлением крови. Тем, у кого давление повышено или имеются сердечные заболевания, не следует задерживать дыхания после вдоха (ангара кумбхака) при выполнении этой пранаямы.