Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Вращение голенью

Разминка Ног

Повышает подвижность коленных суставов, тонизирует ноги , развивает чувство равновесия.
Изображения для упражнения
Вращение голенью Вращение голенью
Порядок выполнения упражнения
  • Встать прямо, руки поднять к груди, локти опущены.
  • Поднять правую ногу, согнув ее в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярна полу. Носок вытянуть вниз.
  • Выполнять круговые движения голенью, описывая носком как циркулем, окружности. Бедро и ступня все время остаются неподвижными, вращение происходит только в коленном суставе.
  • Выполнить от 10 до 30 поворотов по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
  • Опустить правую ногу, поднять другую и повторить вращение левой голенью.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены