Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Кувырки

Разминка спины

Упражнение тонизирует позвоночник и вестибулярный аппарат, развивается координация движений.
Изображения для упражнения
Кувырки Кувырки
Порядок выполнения упражнения
  • На зеленой лужайке, на пляже или на матах принять исходное положение: встать на колени и установить ладони на полу перед собой.
  • Опустить голову между рук, поближе к коленям, и выполнить обычный кувырок через голову вперед.
  • После кувырка постараться тут же встать на корточки. Если это удается, то сразу, не задерживая движение, кувыркнуться второй раз.
  • Выполнить от 5 до 10 кувырков вперед. Если позволяет место, то можно подряд без остановки.
  • Теперь кувыркаться назад. Из положения, сидя на корточках откинуться назад, в момент переворота через голову оттолкнуться от пола руками и вновь оказаться на корточках. Выполнить от 5 до 10 таких кувырков назад, можно подряд один за другим.
Внимание
  • Если места достаточно, то делать сначала следует упражнение с кувырками вперед, а затем с кувырками назад. В обратном случае следует делать кувырок вперед и кувырок назад в одной фазе упражнения.
  • Противопоказания: Серьезные дефекты позвоночника, большой избыточный вес.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены