Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Выгибание спины

Разминка спины

Упражнение хорошо помогает при сутулости, оживляет позвоночник, тонизирует внутренние органы, укрепляет руки и спину.
Изображения для упражнения
Выгибание спины Выгибание спины
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть на пол, подтянуть ноги к себе и прижать колени к груди ладонями.
  • Держась руками за колени, за счет напряжения рук и спины отвести плечи назад, грудь подать вперед, голову немного назад. Нужно стремиться максимально, выгнуть позвоночник в районе лопаток.
  • Держать наибольшее напряжение от 2 до 8 секунд, после чего несколько расслабиться.
  • Повторить от 5 до 20 раз.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены