Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Чакрасана Крия

Поза движущегося колеса

Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
Изображения для асаны
Положение лежа Халасана - Поза Плуг Адхо Мукха Шванасана - Поза собаки
Порядок выполнения упражнения
  • Следует лечь на спину.
  • Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в позу плуга – Халасану.
  • Затем следует продвигать ноги дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направлены в сторону, противоположную ногам.
  • Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки.
  • В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках. Опустите носки приняв Позу Собаки.
  • Сделать пару циклов дыхания.
  • Затем следует повторить движение в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову. Принять позу плуга Халасану. Опустить руки в исходное положение, лежа на спине.
  • Упражнение повторяется 2-3 раза.
Внимание
  • Чакрасана Крийя может выполняться как завершающая асана цикла Сарвангасаны и выполнять ее следует очень медленно. Т.е. когда вы находитесь в Саламба Сарвангасане и собираетесь ее заканчивать, вам следует перейти в позу Халасана и из нее совершить поворот тела в упор лежа. Затем лечь на живот и перевернуться на спину.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены