Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паривритта Вирасана

Поза Героя с поворотом

Эта поза укрепляет мышцы брюшной полости, помогает справиться с несварением желудка, облегчает боли в нижней части спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает подколенные сухожилия.
Изображения для асаны
Вирасана Паривритта Вирасана - Поза Героя с поворотом
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте в позе Вирасана. Подошвы направлены к потолку, ладони лежат на подошвах.
  • Чтобы облегчить упражнение, сядьте на блок из пенопласта или сложенное одеяло.
  • Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол или блок позади левого бедра. Правую ладонь положите на левое бедро.
  • Вдохните, с силой надавите кончиками пальцев на пол и поднимите туловище. Выдохните, надавите правой ладонью на левое бедро и повернитесь налево. С каждым выдохом поворачивайте живот, талию, грудную клетку и плечи дальше влево. Смотрите через левое плечо.
  • Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.
Внимание
  • Держите плечи расслабленными, опустив их вниз, как можно дальше от ушей по направлению к туловищу.
  • Старайтесь поворачиваться чуть дальше с каждым выдохом.
  • Поднимайте туловище и поворачивайтесь с помощью дыхания.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены