Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Анувиттасана

Поза с прогибом назад

Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
Изображения для асаны
Анувиттасана - Поза с прогибом назад
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Позу Горы - Тадасану.
  • Положите ладони на поясницу пальцами вниз.
  • Напрягите бедра и ягодицы. Колени держите вместе, и ступнями давите в пол.
  • Подайте бедра вперед. Отклоните спину назад. Держите голову прямо или, если комфортно, откиньте голову назад.
  • Балансируйте, держа руками вес корпуса. Ноги и ягодицы по-прежнему держите в напряжении.
  • Пребывайте в позе от 20 до 60 секунд.
  • При выходе из асаны не расслабляйте ноги ягодицы, медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову.
Вариации асаны
  • При прогибе скользите руками вниз по ногам до уровня колен.
  • Перед прогибом руки можно поднять над головой, соединить ладони и максимально завести назад.
  • Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди.
  • Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца сзади на спине.
Внимание
  • Не выполнять позу при наличии травм спины и шеи.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены