Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Сурья Намаскар III

Приветствие Солнцу III

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнца. Если его выполнять правильно, оно может принести физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Без этого божественного элемента йога была бы просто набором физических упражнений. Здесь внимание, направленное на протяженность дыхания и бандх, помогает создать внутреннее тепло, подготавливающее тело для перехода к Йоге Чикитсе.
Из контролируемого состояния сознания, вызванного повторением девяти положений, возникает и физическая реакция: тело начинает вырабатывать внутреннее тепло, необходимое для процесса очищения. Кроме того, оно согревает связки и мышцы, подготавливая их для последующей физической работы.
Регулярное выполнение этого комплекса улучшает подвижность, внимание, координацию движений, а также развивает силу воли и физическую силу. Мозг становится активным и ясным. Этот комплекс также рекомендуется выполнять в разминочной программе, перед выполнением комплексного занятия, включающего в себя асаны.
Самасхити ~ Чатуранга Дандасана
Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Ум спокоен, безмятежен.
  • Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
  • На вдохе поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз. Приготовиться к прыжку.
  • Чатуранга Дандасана: немного согнуть ноги в коленях, перевести упор на руки. На выдохе, совершить отскок назад, взгляд направлен в пол.
Урдхва Мукха Шванасана ~ Вирабхадрасана
Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд направлен вверх. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
  • Вирабхадрасана: вдох, левая пятка поворачивается внутрь, правая нога делает шаг вперед, правое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, взгляд направлен на большие пальцы рук.
Чатуранга Дандасана ~ Адхо Мукха Шванасана
Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от правой ступни, шаг назад.
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Вирабхадрасана ~ Урдхва Мукха Шванасана
Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Вирабхадрасана: вдох, правая пятка поворачивается внутрь, левая нога делает шаг вперед, левое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, руки подняты вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от левой ступни, шаг назад, упор лежа.
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
Адхо Мукха Шванасана ~ Самасхити
Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз. Сделать пять циклов дыхания.
  • На начале вдоха присесть на корточки и совершить прыжок ногами на линию рук. Поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз.
  • Уттанасана: выдох, наклон вперед, взгляд направлен перед собой. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
  • Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Самасхити: выдох, возвращение в исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Привести ум в покой, немного расслабиться.
Внимание
  • Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
  • Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены