Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Навасана II

Поза Полулодки II

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Жезла Ардха Навасана II - Поза Полулодки II
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Дандасана.
  • Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите их. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов, а голени были параллельны полу.
  • Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
  • Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.
  • Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30 - 60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены