Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Матсиендра Вирасана

Поза Рыбы с согнутыми ногами

В этой позе полностью растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах. Снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.
Изображения для асаны
Вирасана – Поза Героя
Матсиендра Вирасана - Поза Рыбы с согнутыми ногами
Порядок выполнения упражнения
  • Принять положение Вирасана – Поза Героя, соедините колени, а стопы разведите в стороны.
  • Опираясь руками за спиной, медленно и осторожно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
  • Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
  • Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
  • Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
  • Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
  • Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть. Помогая руками вернуться в Вирасану.
  • Встать на четвереньки освободить ноги и расслабиться.
Внимание
  • В более сложном варианте нужно поднять руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.
  • Перед этим упражнением обязательно следует хорошо размять колени.
  • Опускаясь на спину, отслеживайте ощущения в коленях, в случае возникновения даже небольшой боли, следует пока отказаться от выполнения асаны.
  • Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены