Полубабочка

Разминка Ног

Упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек. Используется как подготовительное упражнение для Падмасаны – Позы лотоса. При регулярной практике и правильной психологической установке, любой человек, со временем в этом упражнении, должен быть способным касаться коленями пола.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.
Возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.
Возьмитесь правой рукой за колено правой ноги.
Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу.
Медленно двигайте правое колено вверх и вниз. Согнутая нога должна быть как можно более расслаблена, а движение следует осуществлять с помощью правой руки.
Повторите движение колена вверх и вниз 50 раз. После этого медленно выпрямите ногу без рывков и не выворачивая колено.
Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Это помогает снять мышечное напряжение.
Положите левую ступню на правое бедро. Повторите то же упражнение, двигая правое колено вверх и вниз 50 раз.
Медленно выпрямите левую ногу без рывков и не выворачивая колено. Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Вытяните обе ноги, носки на себя.

Внимание

Во время разминки мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю суставы лодыжки, колена, бедра, и, со временем, смогу касаться пола коленом согнутой ноги».