Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Вращение мельницы

Тонизирующая разминка

Это упражнение укрепляет плечи, поясницу, нижнюю часть живота и талии. Именно такое движение проделывают многие индийские женщины, когда мелют зерно с помощью ручной мельницы.
Изображения для упражнения
Вращение мельницы - Тонизирующая разминка
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на пол, в Дандасана – позу Жезла.
  • Переплетите пальцы рук. Вытяните руки перед собой на высоте плеч.
  • Вращайте руки в горизонтальной плоскости, стараясь описывать максимально широкий круг.
  • Наклонитесь вперёд и постарайтесь сделать так, чтобы, описывая дальнюю часть круга, ваши переплетённые руки проходили над ступнями.
  • Затем, не отрывая ног от пола, попробуйте как можно дальше отклониться назад, чтобы ваши руки проходили над бёдрами.
  • Вращайте руки 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
  • Лягте на спину и полностью расслабьтесь.
Внимание
  • Вдыхайте, когда вы отклоняетесь назад. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперёд. Когда вы сможете без труда выполнять само физическое движение, старайтесь согласовывать с ним своё дыхание. В совершенстве освоив упражнение в сочетании с правильным дыханием, выполняйте его, осознавая движение мышц поясницы.
  • Руки должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены