Матсиасана II

Поза Рыбы

В этой асане максимально растягиваются мышцы живота и спины, увеличивается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, грудная клетка поднимается и раскрывается, поэтому дыхание становится более глубоким.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в Сукхасану - Удобную Позу, правая голень поверх левой голени.
Отклонитесь назад, опираясь на локти, затем лягте на коврик. Расслабьте паховые мышцы, чтобы колени опустились на пол.
Вытяните руки за голову, распрямите локти и сильно потяните руки от тела.
Тяните корпус к голове, а колени от головы. Не выгибайте поясницу, оторвите плечи от пола по направлению к потолку, чтобы поднять и открыть грудную клетку.
Задержитесь в таком положении на 1—2 минуты, вернитесь в исходную позицию, поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Внимание

Скрестите голени, а не щиколотки, затем поменяйте положение ног.
Не слишком выгибайте поясницу. Вытягивайте ее, растягивая крестец по направлению к стопам.