Урдхва Мукха Шванасана

Поза Собаки с головой, поднятой вверх

Эта поза укрепляет позвоночник, облегчает боль в спине и ишиас, тонизирует внутренние органы. Она также помогает расширить грудную клетку и увеличивает подвижность шеи и плеч.

Изображения для асаны

Урдхва Мукха Шванасана - Поза Собаки с головой, поднятой вверх

Порядок выполнения упражнения

Лягте лицом вниз на коврик, вытяните обе ноги назад, упираясь в пол тыльной поверхностью стоп. (Если при этом возникла боль в пояснице, упритесь пальцами ног.) Положите ладони на уровне груди и растопырьте пальцы.
Вдохните, поднимите голову и грудь, выпрямите руки и прижмите локти к туловищу.
Поднимите таз, бедра и колени на несколько сантиметров над полом, двигая вперед крестец и копчик.
Держите локти прямыми, отведите плечи назад, еще немного поднимите грудную клетку и прогните позвоночник. Вытяните мышцы в задней части шеи, слегка откиньте голову и посмотрите вверх. Задержитесь на 30—40 секунд, дышите спокойно.

Видео