Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Чакра Бандхасана

Поза Замкнутого Моста

Асана стимулирует все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.
Изображения для асаны
Дви Пада Випарита Дандасана - Обратная поза посоха Чакра Бандхасана - Поза Замкнутого Моста
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
  • Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
  • Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
  • Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.
  • С выдохом продвиньте по очереди обе стопы как можно ближе к голове.
  • Освободите переплетение пальцев, расправьте запястья и положите предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.
  • С выдохом поднимите голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придвиньте обе стопы ближе к кистям рук.
  • Если получится, то захватите кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки - левую и поставьте стопы на пол. Сделать два дыхания.
  • Держите лодыжки крепко, с выдохом вжимайте в пол стопы и локти и изогните туловище, вытягивая плечи и бедра.
  • Оставайтесь в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым.
  • Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.
Внимание
  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Перед выполнением упражнения проведите разминку шейного отдела позвоночника.
Изображения для асаны
Чакра Бандхасана - Поза Замкнутого Моста
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены