Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Капинджаласана

Поза Куропатки

Эта поза укрепляет запястья и упражняет лопатки, так что развивается подвижность в плечевых суставах. Тонизируются мышцы ног, большую пользу получает весь позвоночник. Грудь полностью расширяется, брюшные мышцы укрепляются. Эта асана помогает поддерживать все тело в добром здоровье.
Изображения для асаны
Капинджаласана – Поза Куропатки
Порядок выполнения упражнения
  • Принять позу собаки Адхо Мукха Шванасану.
  • Повернуть все тело вправо и балансировать на левой ладони и стопе. Внешняя сторона левой стопы должна прочно фиксироваться на полу.
  • Положить правую стопу на левую, правую ладонь на правую часть таза и балансировать, не двигая тело. Левая сторона тела будет, таким образом, в Васиштхасане.
  • Выдохнуть, согнуть правую ногу в колене и крепко захватить ее большой палец большим, указательным и средним пальцами правой руки.
  • Повернуть правый локоть и плечо и, не отпуская большого пальца правой ноги, вытянуть правую руку и ногу за спину, так чтобы они образовали подобие лука. Правая рука и нога окажутся, таким образом, в Падангуштха Дханурасане I.
  • Балансировать в этом положении несколько секунд, не изменяя положения левой руки и ноги и не ослабляя захвата большого пальца правой ноги правой кистью. Дыхание будет затрудненным вследствие растяжения позвоночника, груди, шеи и плеч, а также сжатия живота.
  • Освободить большой палец правой ноги, выпрямить и опустить правую ногу в прежнее положение, так чтобы правая стопа легла на левую, а правая ладонь на правую часть таза. Поместить обе ладони и обе стопы на пол, принять позу Адхо Мукха Шванасану. Затем повторить позу в другую сторону с той же длительностью.
Внимание
  • Эта поза представляет собой сочетание Васиштхасаны и Падангуштха Дханурасаны I. Это очень трудная поза.
  • Асана оказывает существенную нагрузку на запястья, следует хорошо произвести разминку запястий.
  • Начинающим с проблемами или травмами запястья, локтя, плеча следует избегать этой позы.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены