Сарпасана

Поза Змеи

Данная асана укрепляет мышцы верхней части спины, тонизирует и улучшает гибкость позвоночника. Помогает исправить осанку. Упражнение расправляет грудную клетку и легкие, следовательно, помогает углубить дыхание. Помогает как профилактика остеохондроза. Поза стимулирует аппетит, помогает устранять запоры. За счет воздействия на низ живота массирует органы малого таза, что благотворно складывается в случае нарушений менструального цикла и в случае некоторых других половых проблемах. Благотворно сказывается на работе печени и почек.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе.
Ноги держим прямыми, вытягиваем носки назад.
В течении упражнения следует держать в напряжении ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер.
Заводим руки за спину, переплетаем пальцы в замок.
На вдохе оттягиваем замок, а вслед за ним и плечи назад.
Тянем макушку головы вверх и вперед.
Дышим спокойно и равномерно, фиксируем асану на 30-60 секунд.
Опускаем корпус на пол, расслабляем мышцы ног.

Внимание

Асана является подготовительной для Бхуджангасаны I – Позы Кобры. Так же рекомендована тем, кому противопоказана для выполнения Бхуджангасана.