Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Мригасана I

Поза Оленя

В этой асане тело подвергается неинтенсивной скрутке вдоль позвоночника от копчика до основания черепа. Асана снимает напряжения с мышц позвоночника, что позволяет успокоить и сбалансировать тело перед выполнением поз сидя или лежа. Раскрепощаются тазобедренные суставы. Из-за мягкой скрутки оказывается терапевтическое действие на внутренние органы.
Изображения для асаны
Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки Мригасана I - Поза Оленя
  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.
  • Опустите таз вниз, выпрямите спину.
  • Согните и сложите левую ногу за спиной.
  • Левую руку поставьте на левое колено, а правую на правое.
  • Мягко отталкиваясь левой рукой, совершите еще более глубокую скрутку в правую сторону. При этом позвоночник следует держать прямым. Подбородок тяните к правому плечу.
  • Расслабьте тело и зафиксируйте данную позицию на 30-60 сек.
  • Выйдите в обратном порядке в позу собаки и повторите асану с левой ногой.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены