Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ширша Йога Мудрасана

Поза Печати Йоги на голове

В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. Она улучшает снабжение праной мозга, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспо­собность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. В этом упражнении сокращается абдоминальная область, а это значительно стимулирует работу органов брюшной полости.
Изображения для асаны
Саламба Ширшасана - Стойка на Голове Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове
Ширша Йога Мудрасана – Поза Печати Йоги на голове Ширша Йога Мудрасана – Поза Печати Йоги на голове
Порядок выполнения упражнения
  • Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать рядом на колени.
  • Положить предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более, чем на ширину плеч.
  • Переплести пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставить края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.
  • Поместить на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.
  • После того, как голова займет надлежащую позицию, поднять колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.
  • Выдохнуть, следует подходить ногами к голове, пока корпус не станет поднимать сам от пола ноги с согнутыми коленями. Обе стопы должны отрываться от пола одновременно. Когда вы освоитесь в этом положении, следует постепенно изменять положение ног.
  • Вытянуть ноги кверху и стоять на голове, так чтобы все тело было перпендикулярно полу, вы приняли Саламба Ширшасану - Стойку на голове.
  • Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания.
  • Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.
  • На выдохе приведите бедра к себе и сделайте два вдоха. С очередным выдохом опускайте ноги ниже до тех пор, пока они не коснутся рук на участке у подмышек.
  • Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • На вдохе вернитесь в Ширшасану. Затем перекрестите ноги по-другому и выполните позу еще раз.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке.
Внимание
  • Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.
  • Ширша Йога Мудрасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
  • Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены