Дви Хаста Бхуджасана

Поза баланса с опорой на ладони

Асана укрепляет руки полностью и тонизирует органы брюшной полости. Также втягивается живот и развивается брюшной пресс, укрепляются мышцы спины. Также упражнение развивает чувство баланса и равновесия.

Изображения для асаны

Дви Хаста Бхуджасана – Поза Баланса с опорой на ладони

Порядок выполнения упражнения

Встаньте и раздвиньте стопы на расстоянии полу метра.
Колени согните, наклонитесь немного вперед и продвиньте ладони между ног назад на пол. Внутренняя сторона бедер должна касаться трицепсов рук. Пальцы рук должны смотреть вперед.
Раздвиньте руки в стороны, чтобы почувствовать опору ногами на руки.
Сделайте выдох и оторвите стопы от пола. Балансируйте на кистях.
Попытайтесь выпрямить руки, можно также переплести стопы ног.
Оставайтесь в этой позиции 30-40 секунд.
Выдохните, опустите тело на пол, освободите ноги и расслабьтесь.

Внимание

Не рекомендуется выполнять асану людям с травмами плеч, кистей и запястий.
Перед выполнением упражнения следует провести разминку запястий.