Эка Бхуджа Падмасана I

Поза лежа на плече

Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Изображения для асаны

Эка Бхуджа Падмасана I - Поза лежа на плече

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх.
Поднимите голову и вытяните левую руку в правую сторону, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
Сожмите левую ладонь, большой палец внутри кулака.
Согните левую руку в локте, так чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Внутренняя поверхность нижнего предплечья левой руки стремится к полу.
Вытяните макушку вперед и опустите подбородок, прижав запястье левой руки к полу.
Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

Внимание

Следите за тем, чтобы вместо подбородка не прижимать к руке горло.
Давите подбородком точно на запястье, а не на кисть руки.
Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.