Дханур Акаршанасана

Поза Стрелка из Лука

Эта динамическая асана помогает устранить боли в спине и позвоночнике, также раскрепощает суставы ног и способствует выпрямлению рук. Она также тонизирует органы брюшной полости, укрепляет спину, бицепсы и лодыжки.

Изображения для асаны

Дханур Акаршанасана - Поза Стрелка из Лука

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
Положите левую ступню на правое бедро и возьмите правой рукой большой палец левой ноги и тяните ногу к груди.
Возьмитесь левой рукой за большой палец правой ноги, держите ногу прямой.
Сделайте вдох и задержите дыхание. Подтяните большой палец левой ноги к правому уху. Спину и шею держите прямыми. Задержитесь в этом положении, не дышите.
Совершая выдох, вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же самое, подтягивая к левому уху правую ногу.
Выполните 10 циклов этого упражнения.

Внимание

Вдохните в положении сидя, до того, как начнете подтягивать большой палец ноги к уху. Задержите дыхание на вдохе, подтягивая большой палец к уху. Возвращаясь в исходное положение - выдыхайте.