Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сантулана Парватасана

Поза Баланса на Коленях

Асана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Благодаря регулярной практике этой позы копчик становится более гибким. Это очень сложный баланс, и вы почувствуете удовлетворение, даже если вам удастся простоять в позе всего лишь несколько секунд.
Изображения для асаны
Сантулана Парватасана – Поза Баланса на Коленях
Техника выполнения упражнения
  • Сядьте в Падмасану - Позу Лотоса, вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол.
  • Сосредоточьте взгляд на одной точке впереди.
  • Перенесите вес тела на ладони и оторвите бедра и таз от пола.
  • Встаньте на колени и вытяните корпус вверх.
  • Удлините мышцы бедер, а затем поочередно оторвите руки от пола.
  • Когда поймаете равновесие, соедините ладони перед грудной клеткой и медленно поднимите прямые руки над головой.
  • Удерживайте конечное положение как можно дольше.
  • Опустите ладони на пол, вернитесь в Падмасану и освободите ноги.
  • Перекрестите ноги по-другому и выполните асану еще раз.
Внимание
  • Эта асана достаточно трудна для балансирования, поэтому все внимание должно быть сосредоточено на поддержании равновесия.
  • При выполнении асаны дышите нормально, естественно.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами коленных и тазобедренных суставов.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены