Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Йогатеррапия | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит
А | В | Д | М | Н | С | У | Х | Ш

Муладхара Бандха

Корневой Замок

Упражнение оказывает положительное воздействие на предстательную и половую железы. Позволяет контролировать сексуальную энергию. Также практикуется при импотенции.
Изображения для асаны
Муладхара Бандха - Муладхара Бандха
Порядок выполнения упражнения
  • Принять Тадасану и расставить ноги на 30-35 см. Можно также принять любую устойчивую позу сидя – Ваджарасану, Сиддхасану или Падмасану.
  • Выдохнуть и сжать анальное отверстие. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадает. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4-5 см выше. Для контроля можно сократить сначала нижний сфинктер, а потом верхний.
  • Выдерживать сжатие несколько секунд, после чего расслабить мышцы ануса и вдохнуть.
  • Повторять не более 10 раз.
Дополнение
  • Следующий этап освоения Муладхара Бандхи – сжатие ануса на вдохе. Выполнять все аналогично, но после вдоха.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены