Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Молот

Эта динамическая асана разрабатывает суставы позвоночника. Увеличивает вентиляцию легких. Повышает подвижность грудного отдела позвоночника. Чистит основные энергетические каналы: Иду, Сушумну, Пингалу. Это упражнение напоминает движения спортсмена, метающего молот.
Изображения для асаны
Молот - Динамическая Асана
Порядок выполнения упражнения
  • Расставьте ноги на ширине плечь, стопы параллельны.
  • Совершите полный вдох. Одновременно поднимите руки вверх и соедините кисти в замок.
  • На свободном дыхании начните совершать медленные круговые движения руками, затем верхней частью туловища, как бы опуская центр вращения от ладоней к шейным позвонкам и далее вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком, до крестца. По мере опускания центра вращения амплитуда вращения увеличивается.
  • Достигнув максимально низкого вращения, начинайте поднимать центр вращения в обратном порядке.
  • Возвратив центр вращения вверх, остановите вращение и повторите упражнение с вращением туловища в другую сторону.
  • С полным выдохом опустите прямые руки через стороны вниз.
  • Повторите вращение в другую сторону.
Внимание
  • Движение упражнения желательно согласовать с дыханием: при наклоне вперёд - выдох, при прогибе назад - вдох.
  • Выполняя вращение, следите, чтобы прогиб назад был равен наклону вперёд, конус вращения должен быть симметричным.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены