Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ястикасана

Поза Трости

Эта асана является хорошим упражнением против стресса, усталости и депрессии. Избавляет от сутулости, дефектов осанки и малоподвижности позвоночника. Растягивает и расслабляет спинальные мышцы.
Изображения для асаны
Ястикасана – Поза Трости
Порядок выполнения упражнения
  • Принять позу лежа на спине.
  • Руки перевести за голову.
  • Подбородок опустить вперед, так чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу.
  • Совершите глубокий вдох, задержать дыхание и вытягиваться от 5 до 10 сек.
  • Носки можно тянуть на себя и от себя, как будет вам удобнее. Внимание, могут возникать судороги в икроножных мышцах, в этом случае лучше тянуть носки на себя.
  • Затем следует с выдохом расслабиться, совершить несколько циклов медленного дыхания.
  • Выполнить асану 3-5 раз.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены