Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Сету Бандхасана

Поза Моста с дыханием

Эта динамическая асана снимает стресс. Упражнение рекомендуется выполнять людям при гипертонии и заболеваниях сердца. Асана укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Изображения для асаны
Сету Бандхасана – Поза Моста с дыханием
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу лежа на спине, ноги прямые, руки по бокам вашего туловища. Растяните руки за головой.
  • Согните обе ноги, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.
  • Возьмитесь руками за щиколотки. Это исходное положение.
  • На вдохе поднимите таз как можно выше.
  • На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Это один цикл упражнения.
  • Совершите 5-ть циклов этого упражнения.
  • Затем выпрямите ноги, руки положите возле тела и расслабьтесь.
Внимание
  • Необходимо строго синхронизировать ваше дыхание с вашими движениями.
  • Ваши руки и ступни должны твердо держаться на полу во время выполнения упражнения.
  • Ощутите напряжение в области поясницы, когда поднимаете тело, и освобождения от него, когда принимаете исходное положение.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены