Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паригхасана

Поза Засова

В этой позе вытягивается область таза. Одновременно с этим одна сторона брюшной полости разгибается, а другая — наоборот, сгибается. Это поддерживает функциональную активность абдоминальных мышц и органов и сохраняет упругость кожи. Вытяжение позвоночника вбок помогает избавиться от тугоподвижности в спине.
Изображения для асаны
Паригхасана - Поза Засова
Техника выполнения упражнения
  • Встаньте на колени и соедините лодыжки.
  • Отведите правую ногу вправо и выпрямите ее в колене, выровняв на одной линии с корпусом и левым коленом. Подтяните правое колено и разверните правую стопу вправо.
  • С вдохом вытяните руки в стороны. Сделайте два вдоха.
  • На выдохе потянитесь корпусом и правой рукой вправо к вытянутой ноге. Поместите правое предплечье на правую голень, а запястье — на лодыжку, развернув при этом ладонь вверх. При этом правое ухо окажется на верхней части правой руки. Вытяните левую руку над головой и прижмите ладони друг к другу. При этом левое ухо соприкоснется с левым плечом.
  • Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
  • С вдохом поднимите корпус и руки и вернитесь в положение, описанное в п. 3. Согните правую ногу в колене и соедините лодыжки.
  • Выполните позу влево, поменяв правую сторону на левую, и наоборот. Выдерживайте асану равное количество времени в обе стороны.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены