Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Трианга Дандасана II

Поза нижней планки с ногой на предплечье

Эта асана укрепляет абдоминальные мышцы, плечевой пояс, руки и запястья. Раскрывает область паха и тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает силу и выносливость. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении. Вырабатывает чувство равновесия.
Изображения для асаны
Бакасана - Поза Журавля Урдхва Трианга Дандасана - Поза планки с ногой на предплечье Трианга Дандасана II - Поза нижней планки с ногой на предплечье
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в Тадасану. Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороны.
  • Раздвинув колени наклоните туловище вперед.
  • Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол. Сделайте хороший упор руками.
  • Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук.
  • На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола. Вы приняли Бакасану – Позу Журавля, балансируйте, удерживайте равновесие.
  • На выдохе, не теряя равновесия, уведите правую ногу назад, поставьте носок на пол, выпрямите в колене правую ногу.
  • Поднимите голову и переведите взгляд вперед. На выдохе направьте корпус вперед и вниз, согните руки в локтях. Корпус следует опустить как можно ближе к полу, но не касайтесь его.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • На вдохе совершите выход из позы, вернувшись в обратном порядке в позу Журавля.
  • Совершите позу, вытягивая назад левую ногу на аналогичное количество циклов дыханий, как при выполнении асаны с правой ногой.
Внимание
  • Проведите разминку запястий перед упражнением. Если у Вас проблемы с запястьями стоит делать эту асану осторожно.
  • Асана является силовой, ее можно разделить на две части отдельно для левой и правой ноги, с перерывом для реабилитации запястий через совершение компенсирующих движений.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены