Чатуш Падасана

Поза Четырех Опор

Асана эффективна для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Позвоночник хорошо прогибается, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, вытянув ноги и руки полностью.
Затем согните ноги в коленях и придвинте их к ягодицам.
Теперь следует достать щиколотки руками, крепко за них зацепиться. Если не получается достать – попробуйте оторвать ноги от пола и схватить в верхнем положении ног, а затем можно вернуть ноги обратно.
Осознайте хорошую и устойчивую опору на плечи. Если вы испытываете дискомфорт, то найдите такое положение плеч, чтобы было удобно. Шея должна быть расслаблена и не зажата.
На вдохе поднимите таз максимально вверх, хорошо сделайте прогиб.
Руками крепко держитесь за щиколотки, тяните ноги под себя, раскройте хорошо грудь.
Задержитесь в это позиции до минуты, а затем на выдохе опуститесь на спину.