Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Раджакапо Хануманасана

Поза Царя Обезьян с захватом ноги

Асана избавляет от деформаций в ногах, хорошо растаивает мышцы и сухожилия ног. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Развивает гибкость позвоночника. Оказывает благотворное влияние на железы внутренней секреции: щитовидную, паращитовидные, поджелудочную железу.
Изображения для асаны
Эка Пада Раджакапо Хануманасана – Поза Царя Обезьян с захватом ноги
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
  • Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
  • Оторвите колени от пола. Приведите левую ногу вперед, а правую отведите назад. На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз.
  • Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки. Совершите несколько циклов дыхания, чтобы поймать устойчивое положение и позволить мышцам привыкнуть к интенсивному вытяжению.
  • Затем согните правую ногу в колене и захватите ее правой рукой за щиколотку. Подтяните ногу к себе, чтобы иметь возможность ее перехватить левой рукой.
  • Поднимите левую руку вверх и через голову захватите носок правой ноги. Затем переведите и правую руку через голову, для того чтобы захватить ступню.
  • Подайте грудь вперед и опустите голову на подошву правой ноги. Совершите несколько циклов дыхания в этой позиции.
  • Аккуратно вернитесь встав на колени и повторите последовательность в другую сторону.
Внимание
  • Для выполнения этого упражнения следует иметь хорошую растяжку для продольного шпагата, если вы не можете принять продольный шпагат не следует выполнять эту асану.
  • Перед выполнением асаны проведите разминку паховых мышц и мышц ног.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены