Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Раджакапотасана IV

Поза Голубя

Данная асана полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Раскрывается грудная клетка и укрепляется плечевой пояс. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны.
Изображения для асаны
Эка Пада Раджакапотасана IV - Поза Голубя
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Дандасана.
  • Согните правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
  • Левую ногу следует осторожно отвести назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
  • Левую ногу согните в колене и поместите в локтевой сгиб левой руки ее ступню. Хорошо притяните к тазу ступню, сделайте пару циклов дыхания.
  • Сохраняя равновесие, правую руку переведите за голову и сцепите руки в замок.
  • Раскройте больше грудную клетку, дышите равномерно. Задержитесь в асане на 30 сек. Затем выйдите из позы и совершите упражнение в другую сторону.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены