Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 50 мин

Хатха Йога, укрепление тела, занятие II

Тарас Васильев

Дханурасана - Поза лука В большинстве случаев болезни спины начинаются из-за проблем с подвижностью позвоночника, Дханурасана подключается в этом комплексе, это одна из асан, которая хорошо разрабатывает подвижность позвоночника. Поза стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника. Практика в этой асане излечивает смещение позвонков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2х30 сек
Сначала следует научиться уверенно стоять на одной ноге на всей ступне, потом можно делать попытки подняться на носки. Начинающим бывает трудно удерживать равновесие, но ежедневными тренировками желаемый результат достигается очень быстро.
+
Врикшасана II
2х30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х30 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х30 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х30 сек
+
Вирабхадрасана II
2х30 сек
Напрягая ноги и удерживая бедра параллельными полу, отклонять туловище и руки как можно больше назад. Поза напоминает человека, сидящего на воображаемом стуле.
+
Уткатасана I
30 сек
При наклоне, стремитесь достать лицом колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.
+
Паршваттанасана
2х30 сек
+
Падахастасана
40 сек
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Маха Мудра
2х30 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
30 сек
+
Дханурасана
30 сек
+
Шавасана
8 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс I Брюшной пресс 12 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Упражнения Йоги при гипертонии Гипертония 30 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей I Головная боль 30 мин
Включение поз Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана Иван Старостин 30 мин
Позы для растяжки подколенных сухожилий Иван Старостин 30 мин
Релаксация Иван Старостин 30 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 40 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
Комплекс асан для раскрытия грудной клетки Раскрытие грудной клетки 40 мин
Успокаивающий комплекс для снятия стресса Стресс 30 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 40 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие I Тарас Васильев 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела занятие III Тарас Васильев 50 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены