Хатха Йога - древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия.
Слово Хатха как существительное значит сила, и действительно, Хатха Йога дает силу. Как наречие Хатха переводится принуждение, решительное усилие, против воли, бороться с волей.
Хатха Йога названа так потому, что она обязывает к жесткой дисциплине, если хочешь достичь ее высот. Не следует рассчитывать овладеть Хатха Йогой в короткий срок. Путь к успеху лежит через многолетнюю упорную методичную работу, постепенное, шаг за шагом, овладение самим собой.
Одна из целей Хатха Йоги - обеспечить совершенное равновесие всех физиологических процессов в человеческом организме. Поэтому ваш ум во время занятий должен быть в равновесии – безмятежным, воля – твердой и не фанатичной, действия спокойные и размеренные.
Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.
Остеохондроз это заболевание у людей, которым присуще неправильное распределение нагрузки на позвоночник. Такая нагрузка приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления. Также к основным причинам возникновения остеохондроза приводят нарушения обмена веществ, недостаток витаминов и микроэлементов.
При острых формах остеохондроза необходимо обращаться к неврологам или травматологам. Занятия Йогой следует проводить только с разрешения врача и при отсутствии симптомов острых форм остеохондроза.
Приведенный ниже комплекс предназначен не для лечения остеохондроза, а для его профилактики. Комплекс рекомендован для физически сильных практиков, которые способны выдерживать хорошие нагрузки от Занятий Йогой.
Начните с одного занятия в неделю, затем увеличивайте периодичность по вашему самочувствию до 3-4 раз в неделю. Профилактика остеохондроза не ограничивается выполнением комплекса Хатха Йоги, придерживайтесь следующих рекомендаций: избегайте ударной нагрузки на позвоночник – быстрый бег, прыжки, тряски в транспорте; при неподвижном образе жизни вытягивайтесь и разминайте проблемные участки один раз в час; спите на твердой поверхности с невысокой подушкой; регулярно посещайте парилку и принимайте горячий душ; старайтесь уменьшить длительные нагрузки на мышцы шеи и спины; регулярное плавание.
Выполняя комплекс асан, вам нужно акцентировать внимание на следующие моменты: расслабление мышц, вытяжение позвоночного столба, укрепление мышц шеи и спины.
Обощеная информация о комплексе:
Описание | Значение |
---|---|
Основных упражнений | 23 |
Задача комплекса | Остеохондроз |
Сложность комплекса | Уровень 6 |
Продолжительность | 1 час |
Соотношение упражнений по типам:
У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце - под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Поэтому длительное пребывание в этой позе производит сильный оздоровительный эффект.
Асаны были разработаны древними йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. Асана в переводе с санскрита означает «устойчивое и удобное положение». В отличие от обычных физических упражнений асаны действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому практика асан требует полного вовлечения.
Правильность выполнения пранаямы непосредственно влияет на здоровье человека. Если человек без подготовки (регулярное занятия йогой в течении полутора лет), будет практиковать пранаяму, да и без опытного «мастера», (который освоил эту технику и имеет в своем активе успешное обучение других людей), то в лучшем случае, этот йогин, себе не навредит. Поэтому необходимо соблюдать технику безопастности при выполнении пранаямы.
Саламба Сарвангасана (Стойка на Плечах с Опорой) — одна из канонических асан, которая оказывает мощное терапевтическое воздействие. Она поможет избавиться от аллергии и бронхиальной астмы, улучшить работу щитовидной железы, укрепить нервную систему. Сарвангасана может избавить от любого недуга будь то аллергия или нервное напряжение. Главное — выстроить позу правильно.
При освоении ментальной релаксации люди сталкиваются с рядом трудностей. Давайте разберем, с какими. Важны внешние условия. Поза для расслабления должна быть максимально удобной. Совсем не обязательно это будет классическая шавасана – может быть, вы обнаружите, что вам легче расслабиться на животе или на боку.